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    頸椎病、腰椎間盤突出后的鍛煉方法,非常實用

     頸椎病、腰椎間盤突出癥、保健操圖解

    腰椎訓練動作

    起身運動

    上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松

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    單膝牽伸

    牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重復相同動作

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    中腰段牽伸

    胸部朝地面,盡可能的前伸上體

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    仰臥起坐

    將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節

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    腰椎間盤突出癥保健操圖解(中)

    骨盆提升

    通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

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    后伸運動

    手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

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    俯臥髖關節后伸

    保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

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    異側肢體伸展

    保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

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    腰椎間盤突出癥保健操圖解(下)

    靠墻牽伸

    一側上肢支撐墻面,另側上肢輔助髖關節緩慢下墻面活動

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    坐位下腰部牽伸

    坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

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    下身軀干旋轉

    雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

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    股四頭肌牽伸

    使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

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    本文章轉載自網絡

     

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